Yo personalmente voy al gym durante todo el año e intento cuidarme un poco pero si es verdad que ahora hay que darle más caña, así que os voy a contar la rutina de ejercicios que estoy haciendo ahora mismo.
Para las que estéis empezando en el gym quizás sea un poco dura pero para las que estéis acostumbradas a hacer ejercicio durante todo el año seguro que la podéis seguir. Yo trabajo un grupo de músculos por día completando la semana en 4 sesiones que siempre pueden ser 5 si tenéis tiempo.
Hoy os traigo la rutina del Lunes en la que se trabaja GLUTEOS Y un poco de PIERNAS + ABDOMINALES
Empezamos con una superserie, que quiere decir que haremos dos ejercicios seguidos sin descansar entre ambos.
1. En vuestro gimnasio encontrareis alguna maquina parecida a la de la imagen, el ejercicio es muy fácil, lo que siempre tenéis que tener en cuenta es tener bien apoyada la pierna que no estés trabajando.
+ sentadillas de sumo profundas, a diferencia de las sentadillas tradicionales en este caso abriremos las piernas lo máximo posible, las puntas de los pies mirando hacia fuera y bajaremos todo lo posible (le podéis meter peso si queréis) 4 series de 15 repeticiones
2. Extensión de cadera en polea baja + abducción de cadera en polea baja, también combinaremos estos dos ejercicios en superserie, estiraremos la pierna hacia atrás primero intentando mantenerla recta y la pierna de apoyo un poco flexionada, en la abducción lateral tendremos las dos piernas completamente estiradas, la espalda siempre recta. 4x15 con cada pierna
3. Aductores: trabajaremos la parte interna de los muslos. 4x20
4. abdominales superiores + oblicuos
superiores 3x30
Abdominales rusos 3x30
plancha frontal (al fallo)
Plancha lateral (al fallo)
¡YA QUEDA POCO CHICAS!
5.Terminamos con 10 minutos de escaladora + 30 mnts. del cardio que prefiráis bicicleta o elíptica (este día no se debe correr ya que tendréis las piernas bastante cargadas)
